フルボ酸濃縮オールインワンジェルなら「株式会社山呉」 | フルボ酸濃縮オールインワンジェルを通販

カルシウム

骨や歯を構成する重要な成分です。牛乳や小魚、海藻などに含まれています。不足すると骨密度が低下し、骨粗しょう症の原因になることもあるので注意しなければいけません。

亜鉛

侵入してきた細菌やウイルスを防御する役割があり、特に妊娠中の方や赤ちゃん、子供にとって非常に重要な栄養素です。牡蠣をはじめとする魚介類やうなぎの蒲焼き、豚肉などに多く含まれています。亜鉛が不足すると、味覚障害や皮膚炎、食欲不振などが起こる可能性があるでしょう。

マグネシウム

カルシウムと密接に関与しており、骨と歯の形成に必要な栄養素です。豆類や魚介類、野菜類などに多く含まれていますが、不足すると低マグネシウム血症が起こり、吐き気や脱力感、食欲不振などの症状が出ます。

鉄分

約70％が血液中の赤血球を作るヘモグロビンの成分になっており、酸素を肺から運ぶ働きを果たします。レバーやひじき、青のりなどに多く含まれていますが、不足すると貧血を起こし、頭痛や食欲不振などの症状を起こすことも少なくありません。

食事

まずは、普段の食事から補うようにしましょう。新鮮な野菜や食材、雑穀米を白米に加えて炊いたものなどは、栄養価が高く良質なミネラルを摂取できます。また、ビタミンCは鉄の吸収を助け、ビタミンDはカルシウムとの吸収を助けてくれるので、いろいろな組み合わせで食べるのもおすすめです。

外食や加工食品を食べる機会を減らすことも大事です。外食や簡単に調理できる冷凍食品は、忙しい現代人にとって嬉しい存在ですが、実は加工のプロセスでミネラルが減少してしまっていることも少なくありません。添加物や調味料が多用されていることにより、ミネラルがうまく吸収できないこともあります。できるだけ利用する頻度を減らすよう心がけましょう。

飲料

ミネラルの補給にあたっては、水分も大切です。1日1.5～2.0L程度摂取しましょう。水道水にもナトリウムやマグネシウム、カルシウムといったミネラルが含まれています。ただし、硬度が高いとお腹がゆるくなることもあるので、様子を見ながら取り入れましょう。

サプリメント

サプリメントは、ミネラルを必要な量だけ確実に摂取できるので、1日の摂取目安量を間違えなければいつでも好きなときに飲めて便利です。